“健身功法”神仙起居法

《神仙起居法》

——养生功法及原理讲解

这个功法主要是在：睡前、起床前，或是闲暇行走、工作间隙的时候都可以做，所以又叫做“起居法”。

动作一：行住坐卧处，手摩胁与肚。

   双手按摩两肋（倒数1、2、3肋），在肋骨尽处五指并排沿左右来回按摩至微有热感。

按摩胁可以疏通“肝胆”两经，因这两条经络的巡行恰好都是过胁肋的。肝胆气机的通畅，决定了全身气机的通畅，这就是常说的“要想富，先修路”。

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​动作二：心腹要松快，两手肠下踞。

双手或单手以中脘为着力点，顺时针按摩至有微热感，再逆时针同等圈数按摩。感觉打嗝或胃脘部松快后，以肚脐为圆心（半径5-10cm）打大圈揉下腹部，也是顺逆时针同等圈数。

若想做的更加细致，可参考孙思邈的仙人揉腹：双手叠揉中脘穴，然后再揉肚脐周，再由上至下推按腹中线以及两侧（2圈+3竖线）。

按摩中脘与脐周可促进胃肠道的蠕动与消化，避免积食、促进消化。后天之本脾胃，是全身气血化生的源头，吃进去的食物全靠它化生气血，因此保证胃肠道运化通畅，也就保证了气血的充沛。

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提示：动作一与动作二两者先后配合着做，将肝胆气机揉开，也能更好疏通脾胃的滞气。

现代人久坐办公，胃肠道气机一直窝着，容易蠕动减慢，同时工作压力大，常常伴有肝郁气滞，就特别适合这两个动作。

胃肠道蠕动缓慢，常表现为口臭、没胃口、大便排出缓慢或费劲。肝郁心情不畅，常会引起口苦、胁肋部位疼痛、经期乳房胀痛。

动作三：踞之彻膀腰，背拳摩肾部。

手掌变为握空拳，用拳眼处上下摩擦后腰肾俞穴(命门两旁)，至发热、发烫，身体疲倦时也可以请家人帮忙按摩。

最后手回到下腹部，交叉于下丹田，深呼吸结束。

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命门在肚脐正后方，而命门的两旁为肾俞穴，摩擦此处：一则刺激穴位，暖腰肾、加强肾气闭藏，二则促进腰部气血通畅，三则引上焦虚火归元。腰肾暖，则夜尿少，腿脚有力退化慢；腰部气血通畅，更不易劳损疼痛；虚火归元，则不易上火、睡眠不安。要避免先天肾气的过分耗泄，加强它的固藏能力，长长久久使用，才能延年益寿。

原创养心国风插画

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